EPUB好卡路里，壞卡路里
醫師、營養專家、生酮高手都在研究的碳水化合物、脂肪的驚人真相
- 更新
- 分类
- 自助人际与生活
- ISBN
- 9789869700696
- 作者
- 蓋瑞．陶布斯 (Gary Taubes)
- 出版社
- 柿子文化事業有限公司
- 系列
- 健康smile
- 语言
- 中文
- 年份
- 2019
- 页数
- 480
- 格式
- EPUB
- 大小
- 2.53 MB
- MD5
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简介说明
碰觸真相不輕鬆，真心想了解的人必看！100年來最精采、最重要的飲食、減重科學證據，你一定要知道的營養抹黑、逃罪大亂鬥！★不論你吃的是生酮、原始人、地中海飲食，還是低脂蔬食、低GI飲食或在執行斷食……都應該要知道脂肪和碳水化合物之間究竟出了什麼問題！★採訪600位醫生、學者、官員，收集大量實驗證據，並指明證據來源，以及它被專家、政策如何解讀、如何使用、忽略或扭曲，整整寫了4年才完成！飲食方針180度大轉彎，造成近40年的健康災難！早在一百多年前，大胖子班廷整整26年再拚命運動、如何少吃節食都瘦不下來，反而還更胖，後來在執行哈維醫師開的低碳水化合物飲食菜單後，奇蹟似的減掉22公斤，感到前所未有的健康。他把這個經驗寫成小手冊《胖子手札──給大眾的話》出版，不只成為了史上第一本減重飲食暢銷書，還形成班廷學說，影響之後整整一世紀的減重飲食方針。在那個時候，大家都知道：過多的澱粉飲食和糖是導致肥胖和疾病的凶手。不過，後來醫療保健圈圈出現了一個恐怖的180度大轉彎，人們開始被教育：膽固醇是心血管疾病的凶手；果糖是好糖；吃馬鈴薯、米食和義大利麵可以減重；少吃多動才會瘦！結果，我們成了史上最肥胖的一代人，許多威脅生命的慢性文明病伴隨而來──造成了近40年的全球健康災難！多吃少動不是肥胖的原因，文明病大爆發的凶手不一定是飽和脂肪！★心臟病流行最嚴重的幾十年裡，吃植物油的人增加2倍，吃動物脂肪的人卻減少了。★丹麥哥本哈根城區的脂肪攝取量少了50%，乳癌發生率卻是鄉村的4倍。★日本醫生建議病人提高膽固醇，因為低膽固醇濃度與出血性中風有關！★相撲選手用來養胖自己的，就是吃極低脂和高碳水化合物的飲食。★2000名女性吃低卡飲食加運動，8年平均只瘦1000克，腰圍還增加了──代表內臟脂肪增加！★膽固醇不是心臟病的最佳預測因子，高三酸甘油脂更具指標性。★飲食中的脂肪愈少、碳水化合物愈多，低密度脂蛋白就愈小、愈稠密，愈容易導致動脈粥樣硬化。★比起任何脂肪，膽固醇受到碳水化合物的影響更多。★胰島素會導致動脈粥樣硬化症或使之惡化，會增加胰島素分泌的東西都容易增加心臟病風險。★最有致癌作用的脂肪是多元不飽和脂肪，飽和脂肪幾乎不會──除非和多元不飽和脂肪一起吃。★腫瘤組織（乳癌）比健康組織有更多「胰島素受器」，更容易受到胰島素的影響。★飲食中果糖愈多，之後血液三酸甘油脂濃度愈高，而果糖只經過肝臟代謝，升糖指數無法辨識。★果糖比較葡萄糖更容易提高血壓。★維生缺乏素可能是吃精製碳水化合物和糖而消耗維生素所致，不一定是吃肉導致缺維生素。其實，肥胖是脂肪堆積作用的失調，不是因為過多熱量；吃太多和不受活動，是這種失調導致的結果──久坐不動或吃很多，是因為循環中的脂肪一直進到脂肪組織，而不是被當燃料使用──燃料不夠，身體自然會要你多吃少動。在這當中，碳水化合物是讓身體發出這個指令的關鍵，它會造成一連串荷爾蒙變動，讓脂肪進入脂肪組織囤積下來，而不是使脂肪組織釋出脂肪來做燃料。更令人擔心的是，一旦精製碳水化合物被添加到飲食裡，就容易導致各種慢性疾病，不論你的飲食裡充滿再多必需蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸，都一樣！既然攝取澱粉和精製碳水化合物有這麼大的健康疑慮，為什麼主流觀點都只顧著妖魔化脂肪呢？顛覆全球、影響每個人，並以一連串廣泛全面而精密的調查研究為科學基礎，《好卡路里，壞卡路里》帶你「突破盲腸」。
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